Песко-Средиземноморская диета с интервальным голоданием

Эта диетас интервальным голоданием является идеальной для сохранения сердечно-сосудистого здоровья

ПСД это сочетание двух диет: Пескотарианство ( это вегетарианство + употребление рыбы и морепродцктов ) и Средиземноморская диета.

Основным источником питания это

цельнозерновые злаки
орехи
большое количество не рафинированного оливкового масла холодного отжима
белок из рыбы и морепродуктов
в ограниченных колличествах допустимо применение ферментированных продуктов типа йогурта и кефира
допустимы в небольшом колличестве мягкие сыры
немножко можна белого мяса (красеое мясо в очень ограниченных колличествах)
допустимо красное вино:
100 г/день для женщин
200 г/день для мужчине

Рыба не мение 3 раз в неделю.
Порция 100 г готовой или115 г сырго филе:
сельдь, сардины, лосось,форель, анчоус
Овощи не мение 225 г в день
Свежие фрукты 300 г в день
Бобовые 140 г 3 раза в неделю
Цельнозерновые каши не более 3 раз/день по 120 г
Список цельнозерновых и бобовых:
- Овес,
- Рож,
- Ячмень,
- Пшено,
- Пшеница (бугур),
- Рис нешлифованый,
- Киноа,
- Кукуруза,
- Гречка,
- Нут,
- Фасоль,
- Чечевица,
- Горох,
- Бобы
Орехи не мение 30 г в день
миндаль, лесной, грецкий
Оливковое масло холодного отжима нерафинирование более 4 ст.дожек в день

Белое мясо не более 2 порций по 112 г готового продукта в неделю
Куриная грудка, филе грудки индейки
Яйца до 5 желтков в неделю,
белки без ограничений

Песко-Средиземноморская диета (ПСД) с интервальным голодание